Para muchos, estar desempleado por tiempo prolongado es una situación aterradora y desafortunadamente va de la mano la depresión y ansiedad por desempleo.
La Oficina de Estadísticas Laborales define el desempleo a largo plazo como el que dura 26 semanas o más, y mientras muchos trabajadores comienzan a buscar un trabajo inmediatamente después de perder el que tienen y lo encuentran, otros se encuentran sintiendo estrés emocional por el desempleo a largo plazo. Si los efectos emocionales del desempleo a largo plazo y la pérdida del empleo te están pasando factura, existen herramientas que puedes utilizar para romper el ciclo y evitar la depresión por estar sin trabajo.
Romper el ciclo tiene mucho que ver con la mentalidad y requiere planificación estratégica, además de autoestimulación. Sí bien, es importante seguir buscando empleo, resulta igualmente importante desarrollar y trabajar la autoestima. Si estás desempleado y te sientes deprimido, consulta estos cinco métodos para avanzar en la recuperación.
1. Auto evalúate y respira hondo.
A nadie le gusta perder su trabajo, a menos que lo odie en primer lugar. De cualquier manera, no puedes verlo como un fracaso. Utiliza los primeros días para hacer un inventario y relajarte. Mira una película con tus hijos, encuentra algo significativo para distraerte y respira profundamente antes de volver a sumergirte.
Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo; la vida sigue y hay que pagar las facturas. El punto es no ahogarte en la autocompasión y la duda. En su lugar, recurre la productividad. Haz una lista de tus fortalezas y debilidades, habilidades que tienes, habilidades que necesitas e incluso haz una lista de todas las cosas que no te gustaron de tu antiguo trabajo. Este ejercicio te ayudará a prepararte para avanzar e incluso identificar el tipo de puesto y la empresa que estás buscando.
2. No te pongas demasiado cómodo, no te sientas confiado.
No te sientas demasiado cómodo poniéndote al día con los programas de televisión. En cambio trata tu nueva realidad como un trabajo y utiliza tu tiempo de manera inteligente y eficiente para lograr tus objetivos. Configura tu reloj despertador para que te despierte a la misma hora todos los días y estés listo para trabajar. Programa tiempo para tareas importantes y relajación. Establece metas diarias y metas a largo plazo, como comprometerte a solicitar a un trabajo por día o hacer una nueva conexión cada semana, lo que creas que es razonable para tu situación.
Otra forma de prepararte para la búsqueda de empleo es actualizando tu resume y carta de presentación. Elimina los elementos obsoletos, como las clases de nivel de entrada que tomaste para tu primer trabajo. Actualiza el diseño y la plantilla por un formato más moderno y profesional. ¿Faltan experiencias, habilidades o desarrollo profesional? ¿Has añadido tu puesto más reciente? ¿Tu resume te refleja como un emprendedor o un triunfador?
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3. Aprende a identificar los factores de riesgo.
Perder un trabajo es muy parecido a perder a un ser querido, y la mayoría de las personas necesitan tiempo para reponerse de la pérdida de su trabajo. Una vez que haya superado todas las emociones, recoje las piezas y comienza tu camino hacia adelante.
Sin embargo, puede volver aparecer la angustia emocional debido al desempleo, y se necesita un poco más de presión para seguir adelante. Aprende a identificar los desencadenantes y los síntomas depresivos. ¿Cuánto tiempo estas durmiendo? ¿Te estás alimentando bien? ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que socializaste?
Escucha a tus amigos y familiares. Si comienzan a mostrar preocupación por tu comportamiento, abuso de drogas o alcohol, puede ser apropiado buscar ayuda profesional. Hay consejeros en línea con licencia que pueden brindarte opciones de tratamiento y ayudas para superar la depresión por desempleo.
4. Ponte en forma.
Este es un momento perfecto para aprender un nuevo pasatiempo o comenzar un régimen de ejercicios. Estar activo tiene muchos beneficios para la salud física y mental. Crea una sensación de logros, desarrolla tu autoestima y convierte el tiempo de inactividad en tiempo valioso.
Visita un gimnasio local y únete a uno de los programas de actividades semanales.
También existen diferentes opciones para hacer ejercicio directamente desde la comodidad de tu casa,
5. Se útil.
Todo el mundo necesita sentirse útil; eso parte de la naturaleza humana. También es la razón por la que la autoestima se relaciona con nuestro trabajo y la vida familiar, y por qué la depresión por desempleo es común. Nos sentimos valorados cuando otros acuden a nosotros en busca de consejos y ayuda.
Toma esta situación y comienza a ayudar a los demás. Si eres padre o madre, sigue el ejemplo de los muchos que se quedan en casa y que se involucran en las actividades escolares de sus hijos o sus en eventos deportivos y locales.
Esto también es excelente para un resume. El trabajo voluntario en eventos y causas locales muestra un potencial de liderazgo y desarrollo de habilidades de comunicación. Busca iniciativas de trabajo voluntario locales en tu área, como organizaciones sin fines de lucro; siempre necesitan la ayuda de voluntarios.
6. Sea amable con usted mismo.
La depresión, la ansiedad y el estrés juegan un papel importante en el tiempo que una persona está sin trabajo. Gran parte de esto no se puede prevenir, debes mantener una actitud positiva, no te rindas y sé paciente y amable contigo mismo. Existen miles de oportunidades para ti.
Otra forma de reducir la posibilidad de quedarte desempleado es teniendo un resume efectivo.
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